Anne Anne Adayları Uykunuz Bölünmesin

Gülsüm-Umut

Baby Community Member
Katılım
29 Haz 2017
Mesajlar
508
En iyi cevaplar
5
Tepki puanı
252
Puanları
63
Yaş
44
Konum
Ankara
Web Sitesi
www.bebekforum.net.tr
Anne adaylarının en çok zorlandıkları konulardan biriside uykunun kalitesinin azalmasıdır. 

Hamilelik sürecinde ilk 3 ayda (artan gebelik hormonuyla beraber) uykuya eğilim artar. İkinci 3 aylık dönemde de artan fizyolojik değişimlere uyum sağladığı için yine uyku sorunu fazla görülmez. Hamilelikte uyku sorunu özellikle son haftalarda büyüyen rahimin diyaframa baskısı nedeniyle akciğer kapasitesinin azalması sorunları daha da arttırır. 

Dönem Dönem Doğru Uyku Pozisyonu :

1- İlk 12 haftada yüz üstü dahil her pozisyonda yatılması mümkündür.

2- 12. haftadan sonra karın boşluğu çıktığından dolayı Özellikle 30. haftalardan sonra fetüs- plasenta ve amnion sıvısının ağırlıkları uzun süreli sırt üstü yatışlarda anne adayının omurgası, önündeki damarlara baskı yapıyor. oluşan bu baskıdan atardamar etkilenmiyor ancak toplardamar ince olduğu için kapanıyor. Ve bacaklardan gelen kanın kalbe gelmesi engelleniyor. Bu durumda uzun süreli sırt üstü yatışlarda hamilelerin gözlerinin kararması, soğuk terleme, hızlı kalp atışı tansiyon düşüklüğüne neden olur. O yüzden hamilelik son haftalar en uygun yatış pozisyonu sol yan tarafınıza yatıp dizlerinizi kırarak bacaklarınızın arasına yastık koymanızdır.

Rahat ve Kaliteli Uyku İçin Öneriler :

1- Özellikle son haftalarda yüksek baş yastığı koymak daha kolay uyumaya ve reflüyü önlemeye de yardımcıdır.

2- Akşamları hafif yemek az yağlı ve baharatlı gıdaları tercih edin.

3- Uyumadan önce stresi azaltmak gerekir. Gün içerisindeki sorunları yatağa taşımamak gerekir.

4- Yatmadan önce ılık bir duş uyumayı kolaylaştırır.

5- Nefes alma egzersizleri de işe yarar.
 
gebelerde uyuma güçlüğü
genellikle 3. Trimestrda sık karşılaşılır, uykusuzluğun nedenleri ,bebeğin hareketlerinin artması, sık idrara çıkma, bebeğin basısı, solunum sıkıntısı, bacak krampları, eski alışılmış uyku pozisyonunu alamama
öneriler
Uyumadan önce ılık duş alma
Ilık süt içme
Gevşeme egzersizleri
Hoşlandığı müzikler
Kitap okuma
Sessiz ve loş ortam
Rahat poziyon
Yatmadan önce fazla yemek yemekten kaçınma

gebeler için faydalı olabileceğini diğer konularla ilgili makaleye Gebelikte Yakınma ve Öneriler | Doğum Koçu & Doula
 
Üst