deS`
Baby Community Member
- Katılım
- 4/6/24
- Mesajlar
- 51
1. Adet Döngünüzü ve Yumurtlama Zamanını Takip Edin
- En yüksek gebelik ihtimali yumurtlama döneminde olur.
- Yumurtlama genellikle bir sonraki adetten yaklaşık 14 gün önce gerçekleşir.
- Adet takvimleri, yumurtlama testleri veya vücut ısısı takibi yardımcı olabilir.
2. Düzenli ve Doğru Zamanda İlişki
- Yumurtlama döneminden 2–3 gün önce başlayarak, gün aşırı ilişki önerilir.
- Her gün ilişki sperm kalitesini düşürebilir; gün aşırı daha idealdir.
3. Sağlıklı ve Dengeli Beslenin
- Folik asit (yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller) mutlaka alın.
- Omega-3, demir, çinko ve protein açısından zengin besinler tüketin.
- Aşırı kafein (günde 1 fincan kahveden fazla) ve işlenmiş gıdalardan kaçının.
4. Sigara, Alkol ve Uyuşturucudan Uzak Durun
- Sigara hem yumurtlamayı hem de sperm kalitesini düşürür.
- Alkol gebelik şansını azaltır ve düşük riskini artırır.
5. İdeal Kilonuzu Koruyun
- Çok zayıf ya da fazla kilolu olmak hormonal dengeyi bozabilir.
- Düzenli ama aşırı olmayan egzersiz faydalıdır.
6. Stresi Azaltın
- Aşırı stres hormonları etkileyerek yumurtlamayı geciktirebilir.
- Meditasyon, yürüyüş, nefes egzersizleri yardımcı olabilir.
7. Gerekirse Doktora Başvurun
- 1 yıl (35 yaş üstü için 6 ay) korunmasız ilişkiye rağmen gebelik oluşmazsa bir kadın-doğum uzmanına başvurulmalıdır.
- Gerekirse hormon testleri, ultrason veya sperm testi yapılabilir.
8. Folik Asit Takviyesi Kullanın
- Hamile kalmadan en az 1 ay önce, günde 400 mcg folik asit önerilir (doktorunuza danışarak).
