(Bilimsel ve Doğal Yöntemler)

Anne sütü, bebekler için ilk altı ayda tek başına yeterli ve en değerli besindir. Bebeğin bağışıklık sistemini güçlendirir, sindirimi kolaydır ve anne ile bebek arasında güçlü bir bağ kurulmasını sağlar. Pek çok anne ise zaman zaman “Sütüm yeterli mi?” endişesi yaşayabilir. Bu noktada bilinmesi gereken en önemli konu şudur: Anne sütünü artırmanın temel yolu sık ve doğru emzirmedir. Bununla birlikte dengeli beslenme ve yeterli sıvı alımı süt üretimini destekler.


Aşağıda anne sütünü artırmaya yardımcı olabilecek besinleri ve dikkat edilmesi gereken noktaları bulabilirsiniz.


1. Yulaf
Yulaf, anne sütünü destekleyen en popüler besinlerden biridir. İçeriğindeki demir, lif ve kompleks karbonhidratlar sayesinde uzun süreli enerji sağlar. Özellikle doğum sonrası demir eksikliği yaşayan anneler için faydalıdır. Kahvaltıda süt veya yoğurtla tüketilebilir, ara öğünlerde granola şeklinde tercih edilebilir.


2. Rezene
Rezene, geleneksel olarak süt artırıcı (galaktagog) olarak bilinir. İçeriğinde bulunan fitoöstrojenler süt üretimini destekleyebilir. Rezene çayı günde 1–2 fincan şeklinde tüketilebilir. Ancak her bitki çayında olduğu gibi aşırıya kaçmamak önemlidir.


3. Kuruyemişler
Badem, ceviz ve fındık gibi kuruyemişler sağlıklı yağlar ve protein içerir. Anne için enerji sağlar ve süt üretimi için gerekli kalori desteğini sunar. Ara öğünlerde bir avuç tüketmek yeterlidir.


4. Yeşil Yapraklı Sebzeler
Ispanak, pazı, dereotu ve roka gibi yeşil yapraklı sebzeler demir, kalsiyum ve folat bakımından zengindir. Hormonal dengeye katkıda bulunarak süt üretimini destekleyebilir. Haftada birkaç gün düzenli tüketilmesi önerilir.

5. Tam Tahıllar
Tam buğday ekmeği, bulgur ve esmer pirinç gibi tam tahıllar kan şekerini dengeler ve uzun süreli enerji sağlar. Emzirme döneminde artan kalori ihtiyacını sağlıklı bir şekilde karşılamaya yardımcı olur.

6. Yeterli Sıvı Tüketimi


Anne sütü büyük oranda sudan oluşur. Bu nedenle sıvı tüketimi oldukça önemlidir. Günde ortalama 2–3 litre su içmek önerilir. Suya ek olarak ayran, çorba ve şekersiz komposto tercih edilebilir. Susamayı beklemeden su içmek faydalıdır.

Geleneksel Olarak Önerilen Diğer Besinler​

• Tahin ve pekmez
• Hurma
• Kimyon (yemeklerde)
• Arpa suyu
• Dereotu

Bu besinlerin bir kısmı halk arasında süt artırıcı olarak bilinse de etkileri kişiden kişiye değişebilir.

Anne Sütünü Artırmak İçin Ek Öneriler​

• Bebeği sık sık emzirmek
• Doğru emzirme pozisyonu sağlamak
• Stresi azaltmak
• Yeterli uyumak
• Dengeli ve düzenli beslenmek

Unutulmamalıdır ki her annenin süt üretimi farklıdır. Eğer süt miktarıyla ilgili ciddi bir endişe varsa bir sağlık profesyoneline danışmak en doğru yaklaşım olacaktır.