Uzman Editor

Baby Community Member
Katılım
28 Mar 2018
Mesajlar
252
En iyi cevaplar
0
Tepki puanı
41
Puanları
28
Yaş
37
Konum
İzmir
Hamilelikte Egzersizin Önemi
Hamilelik döneminde spor yapmak çok önemlidir ve bilinçli olarak uygulanması gerekiyor. Anneye ve bebeğe birbirinden farklı yararları vardır. Hamile olunduğu süreçte anneler bebeğe ve kendilerine zarar vermekten çekinmektedir. Fakat uyumlu egzersiz hareketleri yapıldığında spor doğumu kolaylaştırır ve bebek sağlığını pozitif yönde etkilemeye başlar. Hamileyken spor yapmak ve yaparken dikkatli olmak önemlidir. Özellikle ilk 3 ayda yapılan egzersizlerin ve tempolu yürüyüşlerin yararlı olacağını aklınızdan çıkarmayın.
Hamilelerin 3. Ayından sonra hafif tempoda yürüyüşle egzersizlere başlaması tavsiye edilmektedir. Omurgayı güçlendirmeye başlar ve sırt egzersizleri kaslara iyi gelecektir. Hamilelik yogası ve pilates gibi spor rahatlatıcı türlerin etkisi büyüktür. Anne adayları yürüyüş tempolarını kendilerine göre ayarlamalıdır.

Hamileyken Yapılacak Egzersizler
Bayanların gebelik dönemlerinde yapacağı sporlar arasında yüzme vardır. Hamileliğin 3. ve 6. Ayları arasında yürüyüş önemlidir. Bununla beraber vücut ağırlığını hafife indirgeyen yüzme yapılabilir. Su içinde yapılmakta olan tüm antrenman yöntemleri anne adaylarına yararlı olur. Suyun kaldırma kuvvet hamile bayanın ağırlığını dengeler ve daha rahat hareket etmesini sağlar. Ayrıca su içinde olabilecek kazaların önüne geçmiş olabilirsiniz. Yaralanma ve sakatlanma gibi risklerin hepsinin önüne geçebilirsiniz. Kara üzerinde yapılmakta olan egzersizlerde vücut ısısı eşit olarak dağılmaktadır. Suda yapıldığında ise bebeğin vücut ısısının artışında anormallik gözlenmez, hamile sporu başarıyla tamamlanır.
Dans ederek eğlenmek mümkündür. Eski dönemlerde Osmanlı saraylarındaki uzman ebeler, hamile bayanların psikolojik yönden kendilerini iyi hissetmelerini sağlamak ve kolay doğum yapmalarına olanak vermek için dans etmelerini söylerlerdi. Özellikle oryantal dans kasların kuvvetlenmesini sağlar ve ferahlatır. Bunlarla beraber hamile yogası öne çıkmaktadır. Fakat yogada yapılmaması gereken bazı pozisyonlar vardır ve bunlar hamileler için çok risklidir. Bu nedenle ders almak isteyenler hamilelere özel yoga dersi almalıdır.
 
Üst